Для тестирования используются гири массой 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 м. Участник обязан выступать на соревнованиях в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.
Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения упражнения судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с
Рывок гири 16 кг
Запрещено:
- использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки
- использовать канифоль для подготовки ладоней
- оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище
- постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост
- выход за пределы помоста
Ошибки:
- дожим гири
- касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки
http://www.gto.ru/recomendations/7